AMUSEZ-VOUS
Pour chaque événement, trouvez des conseils et astuces qui vous permettront de vous amuser en famille !
L’ABC d’une bonne préparation
Entraînement et musculation
 |
|
|
La pratique d’une activité sportive exige que les muscles soient suffisamment souples et échauffés. Un bon échauffement doit être exécuté avec précision et ne doit pas excéder 10 secondes, puisque de trop longues séquences d’échauffement pourraient entraîner des blessures. L’étirement a pour but d’étirer les muscles après l’activité. En plus d’améliorer votre prochaine performance, il pourrait aussi prévenir certaines blessures. Un bon étirement doit être répété de 3 à 5 fois et les positions doivent être maintenues pendant 20 à 30 secondes.
|
|
|
Les Cuisses 1 - L’arrière de la cuisse Gardez l’une de vos jambes tendue. Placez l’autre en position horizontale, sur un mur ou un meuble. Tout en gardant votre dos le plus droit possible, penchez-vous vers votre jambe et attrapez votre pied. Conservez cette position 20 secondes puis inversez. 2 - L’avant de la cuisse Tenez-vous debout, le dos bien droit. Attrapez votre pied ou votre cheville gauche avec la main gauche. Amenez ensuite votre talon sur la fesse. Posez votre main droite sur un meuble pour assurer votre équilibre. Conservez cette position pendant 30 secondes puis changez de jambe. 3 - Dos Une main sur une hanche, étendez l’autre bras vers le ciel en inspirant. Ramenez le bras le long du corps en expirant. Répétez l’exercice avec l’autre bras. |
|
|
4 - Les Cuisses Collez votre dos contre un mur, laissez vos fesses descendre jusqu’à ce que vos cuisses fassent un angle de 90 degrés avec le mur. Écartez légèrement vos pieds. Essayer de conserver cette position le plus longtemps possible. 5 - Le Dos Placez-vous debout, les jambes écartées, les pieds parallèles, un bâton sur les omoplates pour maintenir votre dos droit. Inspirez et inclinez le buste en avant en fléchissant légèrement les genoux pour descendre en position horizontale. Remontez progressivement en contractant les fesses et en expirant durant la montée. Faites 3 séries de 20 mouvements. 6 - Les Fessiers Debout, jambes serrées, un bâton sur les omoplates pour garder votre dos droit, inspirez et effectuez une flexion du genou en avant, en descendant l’autre genou à ras du sol, jambe fléchie à angle droit, pointe de pied contre le sol. Gardez le buste droit afin de mieux répartir le poids du corps sur le fessier et sur le quadriceps. Revenez en position initiale en contractant les abdominaux et en expirant. Alternez le mouvement. Faites 5 séries de 10 mouvements.
|
|
|
|
|
